瘦腰好习惯

　　想要控制体重，达到瘦身瘦腰的效果，不仅要从饮食习惯上着手，还要从运动习惯上把握，良好的饮食习惯+运动习惯是瘦身瘦腰最有效的组合方式。

　　第一，吃饭速度放慢。吃饭太快容易吃饱但不觉得饱，导致吃饱后还想吃，易造成过饱不消化而致使脂肪在腹部堆积。

　　第二，饭菜口味轻重比例分配。一般味道重的饭菜能激起人的食欲，刺激我们的饮食中枢，导致总想吃进而超量，因此专家建议，口味可以适当分配，比如说一个星期当中四天清淡、三天味重。

　　第三，少喝酒，尤其是啤酒。白酒及啤酒取材粮食，含有葡萄糖分，加上酒精里面是乙醇，乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量，没有被吸收完的热量会变成脂肪，因此要少饮白酒、啤酒，而适当饮红酒则能促进血液循环，有益心血管健康。

　　第四，多运动。可以通过晨练、晚上散步以及器械健身等方式消耗多余热量，切忌饭后睡觉或坐着不动、打电话、看电视等习惯，否则会造成热量堆积转化成脂肪。