轻松扩建你的“飞机场”

　　运功法：常举哑铃与游泳

　　(37)举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

　　(18)扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前。而背部和颈部保持挺立。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　(19)结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺立，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁休张。

　　(20)强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　(21)下斜推举——双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　(22)胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要领紧。

　　(23)器械运动一一通过器械做扩胸运动时，注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开*仲张至180度便可，否则容易扭伤胸肌。

　　(24)游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

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